ryz warzywa

[...] węglowodanów. Może tak być? Czy za mało białka? W ogóle... Gdy się zaczyna ciąć węglowodany to na rzecz czego to idzie? Białek czy tłuszczy? Sniadanie: 3 jajka, masło, cebula mleko z kawą 2sniadanie ser Twarogowy poltlusty i owoc Obiad kurczak / indyk, ryz/kasza i warzywa na parze Przekąska serek wiejski z owocem Kolacja płatki ryżowe lub owsiane

urozmaiciłbym to raz dał ryż, kasze ziemniaki karkówke też raz karkówka, pierś świeża ryba, i już jak dasz pierś się zmnieszy podaż tłuszczy i mozesz np do serka wiejskiego dać awokado i warzywa czy jakieś orzechy

tzn . Pije gainera . Jem ryż , kasze , warzywa , owoce . Ale nie patrzę na zapotrzebowanie dzienne . No ostatnimi czasy łatwiej mi się przybiera na wadze . Ale chyba spróbuję tej redukcji .

tzn . Pije gainera . Jem ryż , kasze , warzywa , owoce . Ale nie patrzę na zapotrzebowanie dzienne . No ostatnimi czasy łatwiej mi się przybiera na wadze . Ale chyba spróbuję tej redukcji . Skoro widzisz, że waga idzie do góry, a Ty chcesz poprawić jakość sylwetki, to po kiego czorta nadal brniesz w to, jak jadasz...

[...] mam. Nie gotuje sam obiadów, dlatego w kazdy dzien staram sie uzupelniac makroskladniki, ktorych mi nie dostarcza (na przyklad jak na obiad jest bieda - zupa pomidorowa z ryzem, to juz wczesniej do sklepu lece po jakies miesko, zeby bialka uzupelnic; albo jak w ciagu dnia malo tluszczy spozylem, to staram sie uzupelnic wieczorem itd). Tak jak [...]

dieta 3 posiłki, ww to nawięcej ryż, makaron, kasza gryczana, płatki owsiane i jaglane, białko to jaja, kura, twarogi, wpc a tłuszcze to jaja, oliwa, masło orzechowe, czasem jakieś orzechy/nasiona. staram się w kazdym posiłku dorzucać owoc czy jakieś warzywa, czasem też wpadnie coś bardziej przetworzonego (jakieś płatki śniadaniowe, pieczywo, [...]

[...] na dwa dni jakiś ser jeden plasterek (dla smaku) , sos jakiś ostry który ma 18kcal/100ml (wymiennie z ketchupem dla smaku) koncentrat pomidorowy (dla smaku aby sos zrobić do ryzu). Owoce głownie takie jak banan, jabłko. Raz w tygodniu ziemniaki jakieś, czasem zdarzy się gotowe warzywa. Do kawy czasem łyżeczke cukru, ale staram się pic herbate z [...]

Tu filozofii nie ma. Posiłki zbilansowane, rano np. jajka, potem 2 razy "obiad", czyli mięs/ryba plus kasza/ryż/ziemniaki i powiedzmy - czwarty posiłek, jakiś nabiał czy ryba, z dodatkiem dobrych ww. Do każdego posiłku owoce lub warzywa, do obiadu np. jako deser kawałek dobrej czekolady (min.70%)

[...] mix warzyw (zwracaj tylko uwage na dodatkowe tluszcze i inne dodatki). Mrozone warzywa tez sa zdrowe, nie ma co sie ich bac. Paczka mrozonych warzyw, jakies miesiwo i ryz/kasza/ziemniaki i jest smaczny posilek. - Tluszcze. Jedz wiecej zdrowych tluszczy: oliwa z oliwek, siemie lniane, jedz wiecej ryb, a ogranicz troche tluszcze nasycone. - [...]

Tak, opłaca się nauczyć jeść zdrowo. Nie same płatki kukurydziane ( z GMO, przetworzone maksymalnie, zdrowe i pożywne tylko w reklamie), Nie same ziemniaki (naprawę, ktoś Cię tak w domu karmi?) Nie słodkie jogurty. Komponujesz posiłki tak, żeby w każdym było źródło białka (mięso/ryba/jaja/nabiał), węglowodanów (np. ryż/kasza/ziemniak/owoce/dobrej [...]

Z grubsza tak to wygląda, kaloryczność muszę policzyć bo nie pamiętam. śniadanie: 100g płatków owsianych 2 jajka owoce (jagody, maliny, plaster ananasa) 30g izolatu omega3 posiłek 2,3,4: 100g (ryż/kasza) lub 300g (ziemniaki/bataty raz dziennie) 150g mięsa warzywa (cukinia, borkuły, kapusta kiszona) kolacja: puszka tuńczyka (lub) 100g [...]

[...] się spać. Między pracami mam przerwę od 14.30 do 17 wiec zawsze jadałem na mieście a teraz ten czas poświęcę na siłownie lub w dni nietreningowe na bieganie Obiady wiadomo ryz, kurczak i jakieś warzywa i po siłowni to samo. Gorzej z tym pomiędzy a przez tak długi dzien muszę mieć więcej porcji Dodam ze pierwsza praca jest siedząca a druga [...]

II śniadanie: szejk- płatki owsiane, banan, mleko, orzechy 3 posiłek: kanapki z wędliną obiad: zazwyczaj jakis kurczak do tego ryz albo ziemniaki i jakies warzywa, kolacja to albo to co na obiad, albo jakis omlet

No bezpośrednio po treningu zjem sobie banana, a przychodząc do domu (około godzinę po treningu) jem ryz, mięso, jakieś warzywa i oliwa z oliwek

To jak mam miarzyć/warzyć np chleb i jedną kromkę? Co do rozbijania dania na składniki to akurat tak robię, jedynie przy tej jajecznicy podałem całą wartość makro, ale jest tam wliczone wszystko, szynka itd. Smalec również dorzuciłem do smażenia. Co do chleba , to zawsze prawie kupuję od pobliskiej piekarni, makro wrzuciłem akurat chleba z biedry [...]

Dobra spróbuję z dietą ale płatków czy innych takich "gówien" za chiny ważyć nie będę. A więc krótko: Śniadanie: omlet z owsianych i 3 jajek 2 posiłek: Ryż/makaron/ziemniaki + pierś, + warzywa co dalej? Zmieniony przez - saber.14 w dniu 2018-07-22 18:11:43 Zmieniony przez - saber.14 w dniu 2018-07-22 18:12:05 Zmieniony przez - saber.14 w dniu [...]

Sory trochę zielony w temacie jeszcze jestem z tym poziomem tkanki tłuszczowej to trochę przesadziłem myślę, że jest na poziomie 20%. Policzyłem jeszcze raz poziom zapotrzebowania wyszło 3312 kcal w takim razie dodam te 300 będzie 3612 i zobaczę jakie będą efekty. Dodam jakieś warzywa i owoce. Ryż lubię ale na pewno się znudzi po jakimś czasie [...]

DT 17.10 1. Rotatory3x15 2. Drazek 5x6 neutral cc 3. Plaska 4x10x80kg 4. Mc 4x10x120kg 5. Ohp 4x10x45 6. Bulgary 4x12x15kg Micha 1. Owoce, wpc, jaglanka, czeko90%, wafle ryz, maslo orzech 2. Pewnie jakas kasza+ troche mieska+ warzywa i zupa Suple kreatyna sfd, omega3, witC

No to w skrócie tak: -z węgli w I posiłku zamiennie płatki owsiane,jęczmienne,jaglane -z węgli w II i III posiłku kasza gryczana, ryż, kasza jaglana, makaron pełnoziarnisty, - mięsa filet z kurczaka, indyka, schab i od święta wołowina, mięsa ważone przed gotowaniem/ smażeniem (smażę bez oleju) - do posiłków różnego rodzaju warzywa - z czasem [...]

Tak, liczyłem na podstawie wzoru na fabrykasily. Wyszło mi że 3100 kcal do utrzymania wagi. Dodam że trenuję 2-3 razy w tygodniu po 80 minut. Nie oszczędzam się. W przyszłym roku będę miał więcej czasu i chcę dopiero wtedy dorzucić aeroby lub jeden trening siłowy. Dietę opieram o : Rano zawsze owsianka 100 g plus wpc. W ciągu dnia 200 g ryż [...]